长肉对于爱美的女人来说就是噩梦!但有一个时期却能使很多女性开心地增重——孕期。不过,孕期增重也是有学问的:怎样增重健康、过度增重的害处、如何控制体重,这些你知道吗?
孕期怎样增重健康?
目前,医生推荐大多数女性孕期增重控制在11-16kg,而准妈妈的体重增长应该处于这个范围的低端还是高端,就要取决于自身的体型和孕前体重情况了。
一般来说,中等身材孕妈在孕早期应该增重1.5-2.5kg;孕中期和孕晚期,每周平均增重0.45kg最好。如果每周增重超过1.8kg,就可能是不健康的信号,孕妈们就要多注意了。
如果你在孕前就已经有肥胖的症状,在整个孕期增重4.5-9kg就足够了。还有研究发现,肥胖妈妈在孕期只要进行健康饮食和生活方式,即使不增重也可以生下健康宝宝。
而那些原来体重就偏低的准妈妈要明白,胎宝宝的生长发育需要的充足的营养物质,健康的孕期需要一定的脂肪储备,以保证有足够的能量供给给宝宝。
过度增重有哪些害处?
虽然怀孕期间体重增长属于正常情况,但如果无限制的增重则会带来很多麻烦和害处。
对于宝宝来说,孕期过度增重会增加出现早产儿、巨大儿的概率。有研究发现,孕期体重过重,早产风险增加60%,难产率增加110%。另外,过度增重还会导致新生儿具有先天性缺陷的风险加倍、患上糖尿病风险极大增加、畸形发生率上升等。
对于孕妈来说,过度增重更容易出现抑郁、浮肿、睡眠差等症状,还可能导致分娩时间更长更痛苦,相对容易出现更多分娩并发症,增加难产的风险等。有研究发现,孕期体重过重,妊娠糖尿病发生率较正常孕妇增加1.5-20倍,妊娠高血压发生率增加2-21倍。
另外,孕期增重太多在产后也是一个大麻烦,这些多出来的脂肪会很难减掉,准妈妈产后恢复的时间将会增长很多,甚至伴随一生。而如果再次怀孕,体重问题还会更加严重。
孕期如何控制体重
我们知道了孕期控制体重的重要性和过度增重的危害,那么怀孕之后有哪些好方法帮助准妈妈们控制体重呢?
少食多餐。少食多餐可以稳定血液胰岛素水平,让准妈妈根据需要为身体增添能量,燃烧能量,提高热量和过量脂肪的燃烧率,是孕期控制体重常用的方法。
不要等饿了再吃。饥饿不仅会加重孕妇恶心,还会使准妈妈胃口增加,从而可能导致暴饮暴食。饥饿的时候也更有可能使孕妈在不良食物面前放弃抵抗!
抵制诱惑。暴饮暴食通常在孕中期的三个月体现的最为明显,这一阶段孕妈妈抵制食物诱惑、控制好胃口是非常重要的。
细嚼慢咽。吃饭时延长咀嚼时间,除了可以帮助准妈妈吃得更少、饱得更快,还可以促使分泌更多唾液,缓解胃酸刺激,并促使大肠端对食物的消化更彻底,避免消化不良。
动起来。适当的运动不仅可以控制体脂过度增长,帮助准妈妈在孕期控制体重,而且还有很多其他方面的益处,如增强体质、放松头脑等等。
真正治好病人的不是冷冰冰的医疗器械,而是医生的医术、爱心、责任心。
对病人认真负责就是好的医德,绝不让患者多花一分钱多受一点苦。
对每一位患者都细致入微,让患者能放心治疗、愉悦就医、康复出院。