孕妇肥胖没自信 5个小招轻松改善

众所周知，每个女人在怀孕这十个月之中都会伴有或多或少的肥胖臃肿症状。孕妇在怀孕过程中由于子宫受到压迫，下肢血液不易回流，很容易导致水肿。透过食疗与按摩加以调理，有助于改善水肿的情况。

那么，如何改善孕妇肥胖?

妙招1：时常由下往上按摩小腿及脚背舒缓水肿，能帮助血液循环，让淤积的血液回流至心脏。

妙招2：使用温热水泡脚(温度约40度左右)，可以增加血液循环的速度。

妙招3：做简单的运动，如散步，有助于舒缓水肿。

妙招4：睡前找一个枕头垫在小腿下，大约垫高30度左右，可以帮助血液回流。

妙招5：饮用三红汤。当中的红豆，可加强新陈代谢，帮助消水肿。

孕期体重指标

宁波新东方医院医生表示，怀孕体重增加的范围以11.5-16千克为宜;换句话说，就整个孕程而言，怀孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生产，每周可以稳定增加0.45千克，每周又以不超过0.5千克为原则。体重的增加应该是渐进式的。

不过，**为标准的算法则是以原来的体重(即怀孕前体重)作为基准。根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准：BMI=体重(千克)/身高(米)2。例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。

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